Ai simțit că, odată cu venirea toamnei, schimbarea orei, parcă nici corpul tău nu mai ține pasul?
Te trezești mai greu, îți este somn când încă ai lucruri de făcut, te simți mai iritabil și lipsit de energie? Chiar dacă ceasul se schimbă cu o singură oră, organismul are propriul ritm, iar adaptarea necesită timp.
Trecerea la ora de iarnă coincide cu zile mai scurte, mai puțină lumină naturală și temperaturi mai scăzute. Deși ora se schimbă, programul de la job și responsabilitățile de acasă rămân aceleași.
Ritmul biologic, influențat de lumină și întuneric, are nevoie de timp pentru adaptare. Pot apărea somnolență, iritabilitate, modificări ale dispoziției și dificultăți de concentrare. Lumina naturală de dimineață este deosebit de importantă pentru reglarea ceasului biologic și poate sprijini revenirea treptată la noul program.
Schimbarea poate fi resimțită mai intens de persoanele care dorm prea puțin, au dificultăți de somn, sunt matinale, precum și de vârstnici, copii și adolescenți.
Ce putem face, pe scurt?
- Să avem răbdare cu propriul corp. Adaptarea poate dura mai mult de 3-4 zile.
- Să păstrăm ore constante de culcare și trezire.
- Să reducem activitățile solicitante și să fim flexibili în primele zile.
- Să nu considerăm una sau două nopți cu somn insuficient o problemă de durată. Îngrijorarea poate accentua dificultățile de adormire.
- Să profităm, pe cât posibil, de lumina naturală în prima parte a zilei și să păstrăm seara mai liniștită, pentru a-i transmite organismului că se apropie momentul de odihnă.
- Dacă problemele de somn persistă, să apelăm la medic sau psiholog.
Să ne acordăm timp, să ne ascultăm corpul și să avem mai multă blândețe cu noi înșine.
