Da, da, știu, e poate cel mai plictisitor moment dintr-un antrenament și pentru unii poate este cel mai plictisitor moment. Toată lumea zice că este extrem de importantă pentru desfășurarea unei bune sesiuni de efort, dar 90% dintre cei care afirmă acest lucru nu o fac. După cum ați ghicit și după cum mai mult ca sigur ați văzut și din titlu, este vorba despre încălzire.
Nu vreau să vă plictisesc cu aberații de genul ,,e foarte important să faci încălzire ca să nu te accidentezi și bla bla…” dar trebuie. Este extrem de important și foarte benefic să faci încălzirea. Bine, bine, facem încălzirea, dar ce-i aia încălzire?
Păăăi, e un fel de ,,preludiu” ca să zic așa. E fix etapa de care ai nevoie ca să faci cât mai lină și fără obstacole trecerea dintre starea de repaus și starea în care depui efort. Îți oferă cumva mood-ul perfect pentru a face sport. Pe scurt și fără cuvinte alese, încălzirea este momentul în care corpul tău devine pregătit pentru effort.
Acum, că am stabilit ce e încălzirea, să vedem care este rolul ei principal. Probabil cel mai important scop al acestui proces este acela de a te feri de accidentări. Ca să nu ne punem în mod prostesc în niște situații în care să ne accidentăm, trebuie să faci încălzirea.
V-am cam zăpăcit cu sfaturile mele de profesor bătrân, nu ? Ei bine, gata cu teoria, să trecem la un exemplu practic, chiar din propria mea experiență. Eram odată la sală și mă pregăteam să fac piept (doar nu era să zic că făceam picioare…), mă rog, mult spus mă pregăteam. La mine pregătirea însemna drumul din vestiar în locul unde erau fiarele și băutul de apă înainte de efort, cam asta era pregătirea mea. M-am apucat de primul exercițiu, împins cu bara din plan drept, toate bune și frumoase, doar că simțeam o mică durere în zona încheieturilor, dar n-am băgat de seamă. Apoi am trecut la un al doilea exercițiu, mai exact un împins cu ganterele din plan înclinat. Fac primele 3 serii, iar la ultima voiam să mai cresc un pic greutatea, și când am ridicat ganterele în sus… am simțit o durere extrem de mare în zona încheieturilor fiindcă toată încărcătura s-a lăsat puțin într-o parte. Dar nu acest lucru a fost motivul principal pentru care am avut acele dureri, principalul motiv a fost faptul că eu nu mi-am pregătit deloc corpul pentru acest gen de solicitare. După durerea respectivă (era o durere mare pentru un copil de 16-17 ani, aveți încredere) mi-am jurat că voi face încălzire înainte fiecărui antrenament, măcar 5 minute de încălzire, mai bine decât deloc.
Bine frate, ne-ai convins, facem încălzire, dar cum? Ce exerciții trebuie să facem ? Păi nu știu dacă să vă explic sau să vă las un link cu câteva exerciții, grea alegere. Cred că mai bine pentru mine, dar mai ales pentru voi, ar fi să vă las un link la finalul acestei… hai să o numim discuție J.
Faceți sport indiferent dacă puteți ieși din casă sau nu, aveți grijă de voi şi, cel mai important, faceți încălzire, indiferent de sportul pe care îl practicați. A, și să nu uit, încă un truc pe care îl folosesc eu pentru ca procesul de încălzire să fie și mai eficient este acela de a face la fiecare exercițiu sau aparat o serie sau două serii de încălzire, cu o greutate mică, desigur. Spor la treabă!
