Ok, întâi de toate, cum adică greutăți corespunzătoare? Păi, niște greutăți, fie că vorbim despre gantere, discuri, fie despre plăcuțe la aparate sau la scripete, trebuie să ne alegem o greutate cu care putem face repetările propuse și să ne forțăm în același timp. Adică? Adică să zicem că faci împins la piept cu bara și ai o greutate totală de 65 de kilograme și îți propui să faci douăsprezece repetări, şi chiar le faci.
După ce ajungi la ultima repetare, te simți epuizat și nu ai putea să faci mai mult de 2 repetări (repetări corecte, atenție!). Sau mai pe scurt și fără un exemplu, greutate corespunzătoare înseamnă încărcătura care îți stimulează musculatura și care îți permite să faci numărul de repetări propus fără a compromite forma execuției (ce-mi place să mai dau exemple…).
Bun, acum să luăm cazurile nefavorabile în ceea ce privește greutatea cu care lucrăm. Să începem cu ce e mai ușor, anume încărcătura prea mică. Aici nu sunt atât de multe dezavantaje ca în cazul unei încărcături mult prea grele, dar și aici există (sau cel puțin așa văd eu) un singur punct slab, dar esențial: nu stimulează mușchiul implicat în exercițiul respectiv. Și, ca o contradicție, și eu fac repetări cu o greutate care nu-mi stimulează musculatura în mod sesizabil… Cred că m-am contrazis singur, nu? Păi hai să explic. Eu de regulă sunt mai clasic în ceea ce privește numărul de serii și numărul de repetări (4 serii, între 8-12 repetări la fiecare serie). Dar, înainte de seriile de lucru efectiv, prima seria este întotdeauna una de acomodare, cu o greutate relativ mică pentru mine, doar pentru a încălzi mușchiul lucrat pentru lucrul efectiv. Așa fac eu, m-a ajutat destul de mult, deci eu o voi folosi în continuare (doar ca serie de încălzire, repet).
Partea a doua a problemei, momentul în care încărcătura folosită este mult prea mare și nu o putem manevra în mod corespunzător. Această problemă consider că apare din cauza a două motive. Primul ar fi ego liftingul, dorința de a ridica mai mult, de fiecare dată când se întâmplă acest lucru se trișează, repetările fiind făcute în mod total greșit. Al doilea este reprezentat de faptul că unii chiar nu știu cum se fac corect exercițiile, pun greutate mai mare și din nou o fac incorect pentru că se folosesc de anumite ajutoare, spre exemplu la flexii cu biceps unii, printre care m-am aflat și eu, își folosesc și coatele și spatele pentru a duce flexia la capăt. Nu e la fel de condamnat cum e ego liftingul deoarece nimeni nu s-a născut cu gantera în mână și nimeni nu a făcut niciodată corect toate exercițiile din primele lui săptămâni de sală. Acum că am stabilit de unde pleacă folosirea unor încărcături mai mari decât cele cu care putem lucra în mod corect, să vedem dezavantajele. Primul dezavantaj, și cel mai grav după umila mea părere este expunerea în fața unui risc de accidentări mult mai mare, încheieturile, articulațiile și tendoanele fiind puse în pericol. Al doilea dezavantaj ar fi o dezvoltare mai lentă a musculaturii, deoarece implicarea mai multor grupe sau trișatul presupune din start că principala grupă pe care vrem să o antrenăm va depune un efort mai mic, astfel dezvoltându-se într-un ritm mult mai lent.
Cum alegem încărcătura adecvată pentru noi? Vedeți cu ce greutate puteți face numărul de repetări pe care îl doriți, repetări executate corect și care să vă stimuleze musculatura. Și pentru a evita picajul în greutățile mari, accidentări și în ego lifting, nu vă mai comparați și nu mai faceți concurs cu alții la sală. Dacă aveți un partener care are cam același nivel de forță ca al vostru și faceți cu aceleași greutăți, vă puteți motiva reciproc pentru încă o repetare în plus. În rest, singura persoană pe care trebuie să o depășești la sala de fitness, ești tu (total clișeic, știu, dar adevărat). Trebuie să te întreci pe tine, nu pe alții.
Pe final, sper că ați înțeles că greutatea adecvată pentru fiecare este o chestiune subiectivă, pentru fiecare având altă valoare și că cel mai important lucru este să te antrenezi smart, cu greutăți potrivite pentru tine, care să-ți stimuleze musculatura. Fii smart, nu beast!
Foto © www.freepik.com
