Irina Onica are 30 ani și este originară din Republica Moldova, a studiat la Iași, iar cu 7 ani în urmă a venit la București pentru a face masteratul și s-a stabilit aici. Este instructor de fitness doar de 2 ani, dar a absolvit deja 2 cursuri în domeniu, primul la ABC Fitness, iar celălalt la Move On.
Totodată, anul acesta a absolvit și un curs în Nutriție, tot la ABC Fitness. Momentan antrenează într-o sală din București, dar colaborează și în online cu clienții ei, fie că e vorba de antrenamente 1:1 sau programe personalizate de nutriție și sport. O poți găsi pe Instagram, Tiktok, chiar și Youtube, cu numele și prenumele ei, unde promovează un stil de viață activ, oferind sfaturi despre alimentație, antrenamente și echilibru între viața profesională și personală.
De ce ai ales acest domeniu și prin ce alte job-uri ai trecut până să ajungi instructor de fitness?
Mereu mi-a plăcut sportul și am făcut mișcare, de la alergat în parc, la sport acasă, urmărind video-uri pe YouTube sau participând la clase de aerobic. Job-urile prin care am trecut nu au nicio legătură cu sportul, dar tind să cred că m-au format și m-au ajutat să ajung în acest punct. Am lucrat ca grefier o perioadă, apoi, odată cu mutarea la București, am deschis o afacere împreună cu iubitul meu de atunci, logodnicul meu acum, era vorba de un site cu tricouri, hanorace și alte obiecte cu imprimeuri personalizate.
Când ne-a lovit pandemia, afacerea a avut de suferit, așa că am lucrat într-o corporație o perioadă, iar în acea perioadă, stând mult acasă, am început să fac sport mai intens. Tot atunci, TikTok-ul lua amploare, așa că mă filmam făcând sport, iar video-urile mele strângeau destul de multe vizualizări. Fetele mă întrebau ce și cum fac, și mi-am dat seama că inspir și că îmi place să fac asta, așa că mi-a venit ideea să urmez un curs în această direcție. Partea interesantă este că am ales să fac cursul de Instructor de Fitness, însă nu mă antrenasem niciodată în sala de forță.
La scurt timp, însă, am îndrăgit și mai mult acea încăpere plină de fiare, am început să antrenez inițial cunoscuți, iar treptat am lăsat jobul din corporație. De doi ani mă ocup exclusiv de acest domeniu, atât de antrenamentele în sală și online, cât și de activitatea mea de creator de conținut unde inspir oamenii să aibă un stil de viață echilibrat. Vreau să menționez și faptul că eram mereu fascinată de oamenii care își găsesc vocația din adolescență și știu ce vor face în viață. Pe de altă parte, eu încercasem atâtea și nu mă regăseam nicăieri, dar uite că, la aproape 30 de ani, mi-am găsit și eu vocația, deci niciodată nu e prea târziu.
Spune-ne un lucru pe care foarte puțini oameni îl știu despre job-ul de instructor de fitness.
Primul lucru care îmi vine în minte este faptul că nu suntem mereu motivați să facem sport, adică avem și noi momente când nu avem chef de un antrenament, atunci intervine disciplina. Spun asta pentru că mi s-a mai spus: „Dacă aș avea și eu motivația ta, de a face sport…” Nu e nici pe departe așa, e vorba de rutină și disciplină, înainte de motivație.
În ceea ce privește jobul de instructor în sine, o să-ți zic câteva lucruri amuzante. De exemplu, puțini oameni știu că, de multe ori, pierdem numărătoarea repetărilor și spunem un număr la întâmplare, sau faptul că uneori „pândim” aparatul de care avem nevoie la următorul exercițiu, deși încă nu l-am terminat pe cel actual. Ar mai fi ceva – nu știu dacă e comun pentru toți antrenorii, însă eu am momente când încordez mușchii care lucrează în timp ce un client face exercițiul, nu eu.
Care este cea mai importantă calitate pe care un instructor de fitness trebuie să o aibă?
Din experiența mea, aș spune că abilitatea de a motiva și susține este esențială. Mă refer la faptul că fiecare client este diferit: dacă pentru cineva este important să fie felicitat când face un exercițiu bine, pentru altcineva este important să își depășească limitele.
De aceea, instructorul trebuie să înțeleagă și să găsească „cheța” fiecăruia. Totodată, e important să fii organizat și punctual, să ai răbdare și să știi să explici pe înțelesul fiecăruia, nu în termeni academici. De asemenea, aș menționa și abilitatea de a te adapta, de a fi autentic și de a-ți păstra constant pofta de cunoaștere.
Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac românii atunci când vorbim despre sport / mișcare?
Prima greșeală este că oamenii încep să facă sport cu mentalitatea „totul sau nimic”, adică fac sport în fiecare zi la început, iar logic, nu pot menține acest ritm prea mult timp.
Totodată, își stabilesc obiective nerealiste, fie că vor să slăbească 10 kg în două săptămâni, fie să alerge 10 km fără pregătire fizică adecvată. Desigur, se dezamăgesc și cred că nimic nu funcționează. Sfatul meu ar fi să-și seteze obiective realiste și să opteze pentru 1-2 antrenamente pe săptămână, pe termen lung, decât să se antreneze zilnic și să renunțe după câteva săptămâni.
O altă mare greșeală este faptul că românii, de fapt oamenii în general, consideră că pentru a slăbi sau a pune masă musculară este nevoie doar de sport, când, de fapt, nutriția joacă un rol chiar mai important. Cele două merg mână în mână.
De asemenea, mai ales femeile se tem să facă antrenamente cu greutăți, crezând că vor ajunge să arate ca bărbații, ceea ce este total greșit. În primul rând, femeile adaugă masă musculară mult mai greu decât bărbații, datorită diferențelor hormonale, compoziției corpului și altor factori fiziologici. În al doilea rând, după vârsta de 30 de ani, începem să pierdem între 3% și 5% din masa musculară pe deceniu, de aceea antrenamentele de forță ajută la încetinirea acestui proces.
Aici aș putea vorbi mult, pentru că mușchii puternici înseamnă oase mai puternice și mai dense, o mai bună flexibilitate, echilibru, postură, un sistem imunitar mai bun, un somn mai odihnitor, sănătate cardiovasculară și multe altele. De aceea, beneficiile antrenamentelor de forță merg dincolo de simpla construire a mușchilor sau pierderea în greutate – ele ajută atât pe plan fizic, cât și mental.
Care sunt cele mai mari satisfacții pe care ți le oferă acest job?
Cea mai mare satisfacție, pentru mine, este să fac oamenii să îndrăgească sportul și să nu-l mai vadă ca pe un chin. Totodată, mă bucur nespus când oamenii îmi spun că nu mai au dureri de spate de când se antrenează cu mine, că se simt mai energici, mai plini de viață și, desigur, ador satisfacția lor de la finalul antrenamentului. Îmi place și când îmi transmit bucuria și recunoștința lor, spunându-mi că le-am schimbat viața și că i-am ajutat să aibă mai multă încredere în ei, după ce am reușit împreună să le remodelăm corpul.
Dar, desigur, cel mai frumos este că pot să-mi câștig existența făcând ceea ce-mi place, iar asta aș dori tuturor.
Care ar fi cel mai important sfat pe care l-ai da cuiva care-și dorește să se facă instructor de fitness?
Cel mai important sfat ar fi să nu se oprească niciodată din învățat și să fie deschis noilor perspective, să nu creadă că după 1-2 cursuri absolvite le știe pe toate, dar să învețe să privească și „în afara cutiei”, pentru că în fitness lucrurile evoluează constant, apar noi studii, metode de antrenament și tehnici care pot îmbunătăți performanța sau preveni accidentările. De asemenea, l-aș sfătui să aleagă această profesie doar dacă este cu adevărat îndrăgostit de ea și să facă lucrurile cu și din inimă, să fie empatic și dedicat, pentru că oamenii simt asta.
Te antrenezi și în aer liber (atunci când vremea permite)? Dacă da, ne poți spune, te rog, câteva locuri unde-ți place să faci acest lucru și pe care le recomanzi?
Cel mai des alerg în aer liber. De obicei, o fac în parcul de lângă mine, dar înainte o făceam în Herăstrău și îmi plăcea foarte mult. Când vine vorba de fitness, mă antrenez afară doar când merg acasă în Moldova, la părinții mei, unde-mi place să mă duc pe iarbă, în grădină, și să mă folosesc de scaune, borduri sau alte obiecte drept echipament, sau chiar de propria greutate.
Totodată, fac asta și în vacanțe, pe malul mării, cel mai des, pentru că acolo se întâlnesc două dintre plăcerile mele cele mai mari: marea și sportul. Deci, recomandarea mea ar fi să vă antrenați oriunde vă simțiți inspirați și unde vă puteți deconecta de la problemele de zi cu zi.
Când vine vorba de sport, ce-i caracterizează cel mai mult pe români, din experiența ta?
Interesantă întrebare! Aș spune că oamenii, în general, sunt foarte nerăbdători, adică vor să știe în cât timp se vor vedea schimbări, dacă încep să facă sport azi. Vor să vadă un rezultat rapid, ideal fără multe sacrificii. Eu le explic mereu că fiecare organism e diferit și nu există un termen general valabil pentru toți și le sugerez să se bucure de proces, iar schimbările nu vor întârzia să apară. Iar prin schimbări, nu mă refer doar la cele fizice, dar și la îmbunătățirea stării de spirit, creșterea energiei și chiar reducerea stresului.
Multe studii arată că exercițiile fizice eliberează endorfine, hormonii fericirii, care contribuie la o stare de bine generală. Încurajez pe toți să privească antrenamentele nu doar ca pe o modalitate de a obține un corp dorit, ci și ca pe o călătorie de autodescoperire și dezvoltare personală. Fiecare pas mic contează, iar fiecare antrenament aduce cu sine oportunitatea de a învăța și de a evolua.
» Interviu de GRUIA DRAGOMIR | FitBucurești
