Ca femei, în permanenţă ne preocupă întrebări legate de starea noastră de sănătate. Multe întrebări se referă la echilibrul hormonal, sănătatea aparatului reproducător şi activităţile fizice pe care le realizăm sau nu.
Mai specific, ce tip de antrenament este foarte eficient în a pierde în greutate şi centimetri? Cum construiesc o fibră musculară puternică, fără a creşte foarte mult în volum muscular? Este CrossFit-ul periculos după o anumită vârstă? Şi… care este toată tevatura despre care toată lumea vorbeşte în privinţa BARRÉ-ului?
Multe femei sunt confuze cu privire la tipul de antrenament care li se potriveşte. Atâta vreme cât nu există răspunsul „corect”, am câteva opinii foarte puternice asupra exerciţiilor care reduc inflamaţia, care sunt foarte puţin probabile să provoace probleme şi care per ansamblu să genereze supleţea feminină mult dorită. Este aproape imposibil să prescrii un antrenament care să fie pe toate gusturile, însă în dorinţa de a recomanda un antrenament sigur şi potrivit pentru o populaţie feminină, majoritara am scris acest articol. Aşadar… primul gând despre BARRÉ:
„A” de la aliniament
BARRÉ-ul este un trend foarte popular în afara ţării noastre, care pe bună dreptate transformă populaţia feminină în „fanatice” în sensul bun al cuvântului.
Acest antrenament implică musculatura întregului corp şi este axat în acelaşi timp pe lungirea şi întărirea musculaturii, oferind o intensitate ridicată şi un impact scăzut. Acest aspect este principalul căutat de femeii în timpul antrenamentelor, deoarece doreşte să devină mai puternică, însă să rămână feminină, fără să dezvolte o masă musculară dizgraţioasă, să îşi crească rezistența cardiacă, să îşi îmbunătăţească postura şi să piardă în greutate şi centimetrii. Să revenim la începuturi.
Care este povestea?
Conceptul de BARRÉ Fitness a evoluat prima oară în anii 1940 când o dansatoare germană pe nume Lotte Berk a dezvoltat o rutină de antrenament folosind bara de balet care se adresa în primul rând persoanelor cu probleme de spate. Idea a fost să încorporeze terapiile de reabilitare cu practica ei de dansatoare pentru a construi un spate puternic în cadrul recuperării. Metoda Lotte Berk s-a născut în 1959 în Londra, Anglia, de unde a migrat în Statele Unite în 1971. Lydia Bach, o studentă a Lottei Berk deschide un studio în New York. Mai târziu, metoda a fost adaptată de Carl Diehl şi a fost transformată în „Bar Method”, primul studio deschizându-se în anul 2000. Între 2001 şi 2013, această mişcare a luat o imensă amploare, devenind cel mai popular trend de fitness din Statele Unite.
CUM FUNCŢIONEAZĂ
Deşi există multe metode BARRÉ dezvoltate, ideea de bază este aceeaşi; să combine ştiinţa fizioterapeuţilor cu modalităţile de alungire şi întărire a musculaturii prin dans cu risc minim de accidentare. Exerciţiile sunt plasate într-o anumită ordine, alternând între partea frontală şi dorsală a corpului, astfel încât se alungeşte o parte, iar musculatura opusă se întăreşte, îmbunătăţind postura şi aliniamentul. Odată cu încălzirea musculaturii, se creşte intensitatea pentru a maximiza şi optimiza capacitatea de ardere a grăsimii, urmată de exerciţii la saltea de reducere a ritmului cardiac, cu focus pe întărirea zonei lombare.
De ce ne-ar păsa?
Fie că eşti un credincios în ale BARRÉ-ului sau nu, mesajul meu este acelaşi: BARRÉ Fitness este una dintre cele mai bune metode pentru a căpăta supleţea dorită, acel corp tonifiat fără stresul unui antrenament riscant, ca să nu mai punem la socoteală beneficiul sau de a-ţi alungi corpul, creând o postură mai înaltă. Din păcate suntem o federaţie de sedentari. Petrecem ore în şir în poziţia de şezut în faţa calculatorului, stăm în maşină, stăm acasă în faţa televizorului, stăm jos când citim, stăm jos când mâncăm. Corpurile noastre nu sunt făcute pentru atât de mult stat jos. Acest lucru crează o postură deplorabilă, prin neutilizarea musculaturii lombare, ceea ce duce la rigiditate musculară, lipsa de echilibru şi accidentări. În plus, statul jos micşorează fluxul de sânge şi oxigen către creier şi muşchi, ceea ce ne scade condiţia fizică, devenim apatici şi obosiţi. Dacă nici acest lucru nu este suficient de rău, sedentarismul prelungit creşte riscul de diabet, boli cardiace şi obezitate.
Vestea bună este: BARRÉ Fitness-ul şi exerciţiile fizice în general, ajută să inversăm toate acestea. Alungirea în întărirea musculaturii, ajută să construim o zonă lombară puternică, îmbunătăţeşte postura şi creşte flexibilitatea, aşadar reduce riscul de accidentare. Acele câteva mii de genuflexiuni, fandări, extensii şi pulsaţii, cresc ritmul cardiac şi îmbunătăţesc capacitatea cardiovasculară, aşadar scad riscul bolilor cardiace şi aduc un aport de oxigen creierului şi muşchilor, ceea ce te face să te simţi mai activ, productiv şi energic. BARRÉ Fitness îţi stimulează deasemenea metabolismul, ceea ce ajută la reechilibrarea arderilor calorice, iar acolo unde este cazul, la arderea grăsimilor nedorite, iar rezultatul este scăderea riscului de obezitate şi diabet. Mai trebuie să spunem ceva?
ŞTIINŢA BARRÉ-ului
Sunt doi factori implicaţi în extenuarea şi reacţia tremurată a musculaturii. Primul factor este legat de nervul conductor. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, creierul emite un semnal către muşchi pentru a se contracta. În cele mai multe din cazuri, muşchiul se contracta pentru perioade foarte scurte de timp, câteva secunde, maxim câteva minute, înainte să se reîntoarcă la stadiul iniţial de repaus. În acest stadiul se reenergizează, dar dacă este ţinut în contracţie continuu sau repetat, sistemul nervos oboseşte. Acest lucru face ca un număr mai mic de fibre musculare să devină active, rămânând foarte puţine ca să suporte toată tensiunea exerciţiului.
Al doilea factor este că musculatura ajunge la un anumit stadiu de oboseală, deoarece fibrele musculare rămân fără combustibil. Toţi muşchii sunt hrăniţi de anumite chimicale din celulele musculare, ceea ce permite muşchiului să se mişte. Cu perioade lungi de contracţie, muşchii se contractă mai puţin eficient, cauzând o reacţie de tremurătură a musculaturii. Aşadar, muşchii tăi devin înfometaţi şi obosiţi. Cu timpul şi cu mai multă practică, corpul se adaptează schimbărilor. Fibrele musculare devin mai lungi şi mai puternice, iar sistemul nervos mai eficient. Vei observa o reducere a arsurii musculare şi a tremurăturii, în schimb vei experimenta mişcări mai puternice şi reducerea stării de oboseală, timp în care vei deveni acea BARRÉ-balerină binedispusă şi energică, care tânjeşte după mai mult. Nici o problemă, exerciţiile se pot complica continuu, poţi adăuga săculeţi cu greutăţi la glezne, din ce în ce mai grei.
BARRÉ-ul este bineînţeles antrenamentul meu preferat. Beneficiile sunt pe departe superioare dezavantajelor reprezentate doar de picioarele „tremurătoare”.
Eşti gata pentru o remodelare serioasă? Te aştept cu drag la orele mele de BARRÉ în cadrul Grand Fitness Braşov. Poţi verifica site-ul meu pentru mai multe informaţii şi orar.
Cu Pasiune şi Eleganță,
Nona Trif
Primul Instructor de BARRÉ din România
www.nonafitness.ro
Facebook: Nona Fitness
