Alimentația joacă un rol esențial în susținerea performanței fizice și a recuperării după efort, însă există multe mituri care pot influența negativ relația dintre mâncare și sport.
Iată trei concepții greșite frecvente și adevărul din spatele lor.
1. Trebuie să mănânci cât mai puțin pentru a slăbi
Mit: Reducerea drastică a caloriilor este cheia pierderii în greutate, mai ales dacă faci sport.
Adevăr: Subalimentarea poate afecta performanța fizică, metabolismul și chiar rezultatele dorite în pierderea greutății.
• Realitatea: Corpul tău are nevoie de energie din alimente pentru a susține efortul fizic și pentru a se recupera. Dacă consumi prea puține calorii, riști să pierzi masă musculară și să ai performanțe scăzute.
• Sugestie: Mănâncă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, ajustat în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.
2. Carbohidrații trebuie evitați dacă faci sport
Mit: Carbohidrații îngrașă și ar trebui excluși din dietă pentru a obține un corp tonifiat.
Adevăr: Carbohidrații sunt o sursă principală de energie, mai ales pentru activitățile fizice intense.
• Realitatea: Consumul adecvat de carbohidrați înainte și după antrenament îți susține rezistența și accelerează recuperarea.
• Sugestie: Alege carbohidrați complecși (ovăz, orez brun, cartofi dulci) pentru o eliberare lentă a energiei și evită produsele procesate bogate în zahăr.
3. Este bine să faci sport pe stomacul gol
Mit: Exercițiile fizice făcute pe stomacul gol ard mai multe grăsimi.
Adevăr: Deși organismul poate utiliza grăsimile ca sursă de energie în lipsa alimentelor, sportul pe stomacul gol poate duce la scăderea performanței și la pierderea masei musculare.
• Realitatea: Pentru antrenamente eficiente, mai ales cele de intensitate ridicată, este bine să ai o mică gustare înainte, care să includă carbohidrați și proteine.
• Sugestie: Încearcă o banană sau o felie de pâine integrală cu unt de arahide înainte de sport, mai ales dacă antrenamentul este dimineața.
Alimentația și sportul trebuie să funcționeze împreună pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și sănătate. Evită miturile și concentrează-te pe un plan alimentar echilibrat, adaptat nevoilor tale fizice.
Dacă ai nevoie de sfaturi personalizate despre nutriție și sport, explorează serviciile de fitness și wellness oferite de SanoPass. Integrează obiceiuri sănătoase și performează la cel mai înalt nivel!
