„Învățăturile” lui Costi

După cum probabil mulți ați văzut sau ați auzit, aproape fiecare sală de forță are câte un guru în tot ce înseamnă nutriție, antrenament efectiv sau suplimente…

• Bine, bă, da’ ce e rău în asta? Adică nu e bine că știe niște lucruri și le poate împărtăși cu cei care poate nu se pricep atât de bine?
• Ăăă, ba da, e minunat. Acum doar dacă ar fi și corect ce spune, ar fi de-a dreptul divin…

Ideea de bază care este?

Oricare dintre noi… de fapt, hai să nu vorbesc în numele tuturor, reluăm. Eu și prietenii mei, când am pus pentru prima data piciorul într-o sală de fitness, am fost ,,îndrumați” de genul ăsta de persoane, pe care nu știu cum să le numesc ca să avem un termen de referință… hai să-i zicem acestui tip de guru Costi, eu zic că se potrivește. Destul cu pălăvrăgeala, cred că vreți să aflați și ce minciuni… pardon, sfaturi de culturist, am primit eu și prietenii mei de la mai mulți astfel de Costi.

Primul lucru este, și citez

,,Bossule, dacă vrei să slăbești, trebuie să bagi multă bandă, atât!”. Da Costi, așa e, fix de bandă aveam eu nevoie să slăbesc, nu de un plan alimentar prin care să mănânc mai puțin și cu volum mai mare. Și ca să vă faceți o idee, eu eram genul de om care după ce termina antrenamentul cu greutăți și făcea și cardio, mergea la fast food și băga o shaorma, că mna, după spusele prietenului Costi nu trebuia să am grijă și la ce mănânc. Ce trebuia de fapt să-mi spună el mie ar fi trebuit să sune cumva în genul acesta: ,,Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât o faci în momentul de față, adică să te ţii într-un deficit caloric. Cât despre cardio, te ajută și el, dar vine doar ca o completare a alimentației. Dacă nu rezolvi problema alimentației, simplul antrenament cardio nu te va ajuta deloc să slăbești”.

Al doilea lucru se referea la

cum să crești în masă musculară sau cum îi zicea Costi: ,,Să faci brandu’ mare”. Costi avea o teorie în care credea până la Doamne-Doamne și un pic mai sus și, desigur, m-a făcut și pe mine să cred ceva timp în această soluție. El zicea: ,, Moșul meu, bagă greutate mare și fă repetări puține, ăsta e secretul să te faci mare”. Ce a uitat Costi să-mi zică (deși bag mâna-n foc că nici el nu știa) e să îmi pun o greutate cu care să fac și corect repetările și care să nu-mi distrugă încheieturile. Nu, la el nu conta dacă faci ramat pentru spate și bagi tot corpul în procesul de ridicare, nu conta dacă repetările au o rază completă de acțiune, nu conta faptul că după aia se întreba de ce are dureri în zona încheieturilor. Ce trebuia mie de fapt să-mi zică ar fi trebuit să sune așa: ,,Ca să crești în masă musculară, pe lângă unele schimbări în alimentație, trebuie să alegi o greutate care să te solicite dar care să-ți permită în același timp să execuţi și corect mișcarea, fiindcă degeaba faci cu mult la biceps dacă te smucești cu tot corpul pentru a face câteva repetări”.

Al treilea lucru…

nu pe care mi l-a zis ci ultimul pe care am reușit să mi-l amintesc acum, este, și vă rog să-mi permiteți să mai folosesc un citat din Costi: ,,Alt lucru ca să faci brandu mare e să mănânci mult frate, da’ gen mult rău, nu contează ce, doar să fie mult”. Adică tradus în mintea mea de începător în ale mersului la sală și care credea tot ce auzea la un tip care, atenție, era doar masiv, nu neapărat că ar fi avut mușchii foarte dezvoltați, eu aveam voie să mănânc mult din orice și, cum a zis mai sus, să trag de fiare ca o gorilă, și boom, Răzvan cu șapcă ajunge un Arnold. Și eu ce făceam, trăgeam la sală, incorect desigur, era prea mare greutatea ca să o controlez, iar după sală, de cele mai multe ori, ajungeam acasă și o rugam pe mama să-mi facă ceva de genul: cartofi prăjiți cu brânză rasă și cârnați (porție mare desigur) și cu pâine; vreo zece sendvișuri cu salam și cașcaval; tochitură cu mămăligă și alte bombe calorice pe care nu le mai spun că deja îmi vine apa în gură. Ce ar fi trebuit mie să-mi spună fratele Costi? Ar fi trebuit să se refere la faptul că principalul lucru care trebuie făcut ca să crești în masă musculară este surplusul caloric. Un surplus controlat și sănătos, firește. Acest surplus caloric calitativ și un antrenament executat corect (crescând progresiv greutatea, atunci când se poate) reprezintă cheia unei creșteri eficiente în masă musculară.

Cam acestea au fost lucrurile pe care Costi mi le-a transmis la început, lucruri pe care aș fi preferat să nu le fac fiindcă nu mi-au făcut bine în mod deosebit, dar mna, dacă nu le făceam n-aș fi aflat atât de repede că sunt greșite, aia e. Dacă-mi amintesc mai multe lucruri din învățăturile lui Costi, clar o să vi le transmit, dar până atunci spor la antrenament și la informare.