Ziua unui bărbat este ca o „călătorie hormonală”, în care energia, concentrarea și chiar starea emoțională sunt influențate de ritmul natural al hormonilor.
Iată cum decurge, în linii mari, o zi obișnuită în interiorul corpului și care este explicația pentru faptul că, uneori, un bărbat, rămâne lipsit de energie seara.
Dimineața (6:00 – 9:00)
Cortizolul (hormonul stresului) atinge vârful. Asta îl face să se trezească mai ușor, cu mintea mai alertă. Este perioada în care are cea mai bună capacitate de concentrare și decizii. Testosteronul este și el la cote maxime. De aceea dimineața este momentul în care bărbații simt un plus de energie fizică și motivație.
Mijlocul zilei (10:00 – 14:00)
Cortizolul începe să scadă treptat, dar încă îl susține să fie productiv, să ducă sarcinile grele la capăt. Testosteronul rămâne relativ ridicat, oferind energie și rezistență la efort. Dacă apare stresul, corpul produce valuri de adrenalină și noradrenalină, care îl ajută să facă față presiunilor, dar și obosesc organismul dacă sunt prea dese.
După-amiaza (15:00 – 18:00)
Nivelul de cortizol scade vizibil, ceea ce duce la oboseală sau dificultăți de concentrare. Mulți bărbați resimt aici nevoia de cafea sau gustări dulci, tocmai pentru a compensa scăderea energiei. Testosteronul este mai mic decât dimineața, ceea ce înseamnă mai puțină forță și motivație, dar corpul e mai relaxat. E un moment bun pentru sport sau activități fizice moderate.
Seara (19:00 – 22:00)
Cortizolul ajunge la nivel minim, ceea ce ar trebui să îi permită corpului să se liniștească. Dacă însă ziua a fost plină de stres, nivelul rămâne artificial ridicat și apare insomnie sau neliniște. Testosteronul este și el scăzut, dar oxitocina (hormonul conexiunii) poate crește dacă petrece timp cu familia sau are momente de relaxare și intimitate.
După o zi lungă și stresantă, orice bărbat are nevoie seara de ritualuri de „dezamorsare”, ca să îi spună corpului că e timpul să treacă din modul „luptă și fugă” în modul „relaxare și refacere”.
Poți să pari odihnit chiar și seara, chiar și după o zi lungă de muncă, mai ales pentru a ieși în oraș alături de persoane dragi sau pentru a practica un hobby. Este vorba doar despre o mică rutină adaptată hormonilor tăi, ajutându-te de stimuli exteriori, precum sport, un parfum frumos mirositor, o lumină plăcută, un exercițiu de respirație sau meditație, care să-ți relaxeze sistemul nervos.
E recomandat să practici o formă de mișcare ușoară, nu intensă, precum o plimbare de 20-30 de minute sau câteva exerciții de stretching relaxează mușchii. Sportul intens seara poate face opusul (menține corpul agitat) și nu îți dorești acest lucru.
Ca să te simți mai odihnit seara, fă un duș cu apă caldă, care relaxează sistemul nervos, scade tensiunea musculară și transmite creierului că nu mai există surse de stres.
Folosește un parfum fresh, precum Acqua di Gio, pentru a te simți revigorat după duș. În acest fel, te poți bucura de compania persoanei dragi la o întâlnire în oraș sau te poți relaxa alături de prieteni și familie.
Învață-ți creierul că poate să fie „treaz” și seara, dar nu pentru a se concentra la muncă, ci pentru a se bucura de activități plăcute. Câteva minute de respirație lentă (inspiri adânc pe nas, expiri mai lung pe gură) calmează imediat pulsul și reduce cortizolul.
O lumina mai difuză, telefonul lăsat deoparte, fără știri sau conversații despre serviciu, sunt mici secrete pe care le poți aplica. Creierul are nevoie să înțeleagă că nu mai e „pe front”, iar atunci începe, de fapt, adevărata viață, cea în care nu ești obosit după o zi grea, ci te simți complet odihnit pentru a face lucrurile ce te împlinesc cu adevărat.
