Dacă ai sistemul imunitar slăbit este necesar să iei măsuri suplimentare pentru a te proteja.
Menținerea unui stil de viață sănătos și evitarea aglomerației ajută în mod deosebit și pot face diferența. Iată câteva sfaturi practice pentru a te proteja dacă ai sistemul imunitar slăbit.
Respectă indicațiile medicului (specialist)
Este foarte important să respecți recomandările medicului dacă suferi de afecțiuni care slăbesc sistemul imunitar. Fii deschis cu doctorul pentru a putea ține mai ușor sub control simptomele și ia medicamente doar conform indicațiilor sale.
Mergi periodic la un consult de specialitate pentru ajustarea medicației la evoluția bolii, dacă este cazul. Urmând sfaturile medicului, te poți proteja de infecții sau complicații asociate bolii.
Hidratează-te din surse sigure
Hidratarea este vitală pentru sănătate și cu atât mai importantă dacă ai un sistem imunitar slăbit. Apa este implicată activ în diferite funcții ale organismului inclusiv în transportul nutrienților la celulele imunitare, eliminarea toxinelor și reglarea temperaturii.
Însă consumul regulat de apă nu este suficient. Calitatea sa contează foarte mult deoarece dacă ai o imunitate slăbită ești mai susceptibil la infecții din surse de apă contaminată. De aceea, este indicat să folosești un aparat filtrare apa potabila pentru a elimina posibilii contaminanți și a te asigura că apa pe care o bei este curată și sigură.
Ține un jurnal al activităților tale
Pentru persoanele cu imunitatea slăbită, chiar și activități simple precum vizitarea unui prieten sau cumpărăturile de zi cu zi sunt obositoare. Notează timp de o săptămână toate activitățile și cum te simți după ele.
Specifică și nivelul de energie, deoarece în anumite perioade ale zilei vei avea mai mult avânt. Descoperă când ai mai multă energie și planifică activitățile solicitante atunci.
Adoptă o alimentație sănătoasă
În general, majoritatea persoanelor cu sistemul imunitar slăbit nu trebuie să țină o dietă specială, în condițiile în care își iau toți nutrienții din alimentație. Pentru a avea grijă de sănătate, însă, este indicat să alegi o varietate de legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Iată alte sfaturi utile:
- Evită alimentele procesate care conțin aditivi;
- Evită alimentele crude sau gătite insuficient (în special, carne, ouă, pește) deoarece există un risc mai mare de infecție;
- Evită să bei apă din surse necunoscute sau nesigure;
- Nu lua suplimente alimentare cu excepția recomandărilor medicului. Nu există dovezi științifice că anumite suplimente „întăresc” imunitatea.
Fă mișcare
Activitatea fizică te poate ajuta să ai un plus de energie. Deși nu sunt indicate activități intense (antrenament HIIT, maraton etc.), te poți energiza prin mers, înot, yoga sau tai chi. Cel mai important este să introduci activitatea fizică în rutina ta zilnică.
Poți începe cu 5 minute de mers pe zi, după care, cu trecerea timpului și cu introducerea unor pauze, poți crește până la 20-30 de minute pe zi sau chiar mai mult, în funcție de nivelul de energie. Un studiu publicat în British Journal of Health Psychology arată că mișcarea contribuie la reducerea stresului, un factor în agravarea problemelor de sănătate care țin de un sistem imunitar slăbit. Vorbește cu doctorul pentru a vedea ce tipuri de activități fizice sunt sigure pentru tine.
Protejează-te de infecții
O problemă majoră pentru cei cu sistemul imunitar slăbit este riscul de infecții. Iată câteva recomandări pentru a-l reduce:
- Spală-te pe mâini după toaletă, înainte de a pregăti masa și de a o servi, după ce ai schimbat scutecul, după ce ai îngrijit animale de companie;
- Evită să te apropii fizic de persoane necunoscute, despre care nu știi dacă sunt infectate sau bolnave;
- Evită zonele aglomerate iar dacă nu ai de ales, poartă mască de protecție;
- Roagă rudele și prietenii să se spele pe mâini și să tușească/strănute în șervețele;
- Vorbește cu doctorul imediat ce apar noi simptome;
- Spală-te pe dinți regulat și mergi la stomatolog pentru a limita riscul de infecție;
- Odihnește-te suficient.
Sistemul imunitar slăbit reprezintă o provocare multifactorială, motiv pentru care și modul de abordare ar trebui să atingă atât stilul de viață cât și igiena zilnică și comunicarea deschisă cu medicul specialist. Urmând recomandările de mai sus, poți reduce semnificativ riscul de infecție și poți avea o calitate a vieții mai bună.
Sursa foto: Shutterstock
