Ai nevoie de ajutor cu rezoluțiile de Anul Nou?
De ce ne simțim obligați să ne stabilim faimoasele rezoluții de Anul Nou? De ce e magicul „1 ianuarie” ziua care ne-ar putea conferi motivația de a ne schimba? Studiile ne arată că avem mai multe șanse să abordăm cu seriozitate noi obiective atunci când ne luăm un punct de reper important, cum ar fi începutul unui nou an. Se numește efectul de proaspăt început.
Aceste obiective prind adesea contur sub forma rezoluțiilor de Anul Nou. Faimoasele rezoluții care ne dau atâtea prilejuri de glume și care umplu sălile de sport până la refuz în ianuarie. Da, căutările pe Google pentru diete, abonamente la sală și stabilirea obiectivelor cresc spectaculos la începutul anului. Cum momentul trecerii dintre ani e, practic, singurul care ne oferă sentimentul unui nou început (mai bun), considerăm că ne-ar fi mult mai ușor să realizăm lucrurile „acum” și că avem o motivație mai intensă și mai profundă de a duce totul la bun sfârșit.
Mulți dintre noi, reflectând asupra unui 2022 mai puțin decât ideal, se străduiesc să devină oameni complet diferiți în 2023, întruchipând zicala „Anul Nou, Eu Nou.” Și cu toate astea, statisticile ne arată că doar aproximativ 8-10% dintre oameni își realizează obiectivele în fiecare an.
Percepem ziua de 1 ianuarie ca pe un simbol al unui nou început și al „lepădării” de vechi obiceiuri nesănătoase, al posibilității de a o lua de la început, o nouă șansă pentru obiectivele încă neîndeplinite. Față în față cu noi, deci. Încercăm să scăpăm de vechile obiceiuri și să planificăm cum totul va fi diferit și mai bine în acest an. Da, poate fi!
Desigur, este nevoie de voință și hotărâre pentru a păstra rezoluțiile de Anul Nou, dar știai că și terapia poate ajuta? Pentru că unul dintre lucrurile cu care se ocupă psihoterapia este depășirea dificultăților de motivare. Merită să lucrezi cu asta pe tot parcursul anului, dar în ianuarie, când ne stabilim rezoluțiile de Anul Nou, este deosebit de util.
Când e terapia recomandată?
Ortansa Mărgărit, terapeut specializat în psihologie integrativă Hedepy, platformă online al cărui scop este de a ușura calea către psihoterapie, cu peste 160 de psihoterapeuți afiliați din Cehia, Slovacia, Polonia, Italia și România, recomandă un sistem foarte simplu și eficient de auto-evaluare a nevoilor:
„Terapia tinde să fie utilă în situațiile în care simțim că pierderea motivației ne afectează în mod semnificativ munca sau viața personală. Cu ajutorul unui profesionist, îți poți descoperi motivațiile interioare și poți încerca să înțelegi ce te motivează cu adevărat. Aflăm dacă vrem cu adevărat să ne atingem scopul și suntem convinși de el, sau dacă o facem pentru altceva. De exemplu, este posibil să compensăm pentru stima de sine scăzută sau să încercăm în mod subconștient să facem pe plac familiei noastre”.
Cum să ne stabilim rezoluții pentru noul an, astfel încât să le și respectăm. Trei sfaturi de la psihoterapeuți.
Silvia Nistoroaea, psihoterapeut și consilier dezvoltare personală Hedepy.ro:
„Principalul motiv pentru care oamenii nu sunt consecvenți cu rezoluțiile făcute în prag de an nou este faptul că își stabilesc prea multe sau sunt nerealiste. Sunt, așadar, victimele a ceea ce cercetătorii numesc „sindromul falsei speranțe”. Acest sindrom este caracterizat prin așteptările nerealiste despre viteza, măsura, ușurința și consecințele probabile ale schimbării unor comportamente. În plus, adesea rezoluțiile stabilite nu au nicio legătură cu nevoile reale ale destinatarului, care e tentat să le aleagă doar pentru că alții o fac / au făcut-o de-a lungul timpului.”
„Sunt rezoluții de care, la modul obiectiv, nu le pasă în mod real. Așa că primul sfat ar fi să-ți stabilești rezoluții semnificative, bazate pe valoare – respectarea unei rezoluții e mult mai ușoară atunci când se aliniază cu prioritățile tale.
De exemplu, scopul de a cheltui mai puțini bani este un obiectiv minunat, dar vei există o mulțime de oportunități de a consuma (și reclame direcționate care te îndeamnă să faceți acest lucru). Gândește-te la primele cinci valori din viața ta și ia în considerare modul în care obiectivul tău de a cheltui mai puțin se leagă de aceste valori. „Poate că valorile tale sunt să fii mai conștient din punct de vedere ecologic și să nu consumi atât de mult”, spune ea. „Atunci, asta poate fi un factor motivare în ceea ce privește aderarea la obiceiurile tale.”
Mădălina Golgoțiu, psihoterapeut integrativ, Hedepy:
„Fii foarte specific cu privire la modul în care îți vei îndeplini obiectivele. Problema rezoluțiilor, este că sunt prea abstracte: voi avea mai multă răbdare, voi fi mai binevoitor, voi economisi bani. Aceste obiective sunt admirabile, dar nu oferă un ghid despre cum să atingeți aceste rezoluții. După ce ți-ai stabilit obiectivul de referință, planificați cum o vei face. Pune-ți întrebări precum „Câți bani voi economisi pe lună?” Nu uita, contextul este crucial pentru planurile tale.”
„Obiectivele noastre ne pot stabili tonul și ne pot motiva să creăm obiceiuri, dar de fapt implicarea în comportamente zilnice, specifice contextului, este aceea care creează un obicei. Dacă vrei să faci mai mult sport, de exemplu, poate îți pui hainele de antrenament în bagaj imediat după ce îți faci patul și înainte de a te spăla pe dinți și apoi mergi la o plimbare de 10 minute.
Pentru persoanele cu timp deja limitat, adăugarea mai multor to-do-uri pe lista de sarcini poate fi un factor de descurajare. Concentrează-te pe un singur obiectiv gestionabil – în loc să-ți promiți că vei fi un părinte, un copil și un prieten mai prezent, dedică 30 de minute pe săptămână unui telefon către părinții tăi”.
Cristina Dimitrescu, psihoterapeut Hedepy:
„O ezitare nu înseamnă eșec total. Doar pentru că ceva nu merge așa cum a fost planificat, nu înseamnă că ești rău sau incapabil să-ți îndeplinești rezoluțiile. Toți facem greșeli și doar puțini oameni au cu adevărat o voință de fier. Important este să nu renunți, în ciuda unui mic eșec. Mulți oameni își pierd motivația după primul eșec și revin la vechile obiceiuri. Și asta e păcat. Încearcă să te gândești la ce te-a făcut să deviezi de la planul tău.
Poate că ai avut o zi grea la serviciu, te-ai certat cu partenerul tău sau pur și simplu ești prea dur cu tine însuți. De asemenea, poți discuta despre sentimentele tale vis-a-vis de eșec cu un terapeut. Te vei simți ușurat, vei face ordine în gândurile pe care le ai și vei avea o nouă motivație pentru a continua să încerci”.
7 pași simpli ce te pot ajuta:
- Stabilește un obiectiv realist și măsurabil.
- Crează o planificare pe o perioadă mai lungă de timp.
- Setează obiective minore, pași mici pentru a atinge obiectivul principal.
- Acordă timp și atenție zilnic sau săptămânal pentru a monitoriza evoluția.
- Dacă ești în impas, ia-ți timp pentru a analiza ce nu funcționează și schimbă strategia.
- Ia-ți repere vizuale, poate un mood board sau un vision board te va menține motivat.
- Cere ajutorul celorlalți – fie ca vorbim de prieteni, familie sau un terapeut.
